第9号（2021年8月10日号）

怒いかりの気持きもちはコントロールできるのか

イライラすることってありますよね。怒いかりの気持きもちに関かかわらず、自分じぶんの中なかにあるネガティブな気持きもちに振ふり回まわされること、ありませんか？

　そんなに怒おこることでもなかったのに、そういえばどうして怒おこっていたんだろう、それでも一度いちどイライラするとおさまらない！怒いかりの気持きもちはネガティブな気持きもちの中なかでも強つよいものですよね。自分じぶんの気持きもちなのに、自分じぶんではコントロールできなくなって、大暴走だいぼうそうなんてことも、時々ときどきあります。

　「アンガーコントロール」という言葉ことばを聞きいたことがありますか？ちなみに怒いかりをコントロールするというのは、むやみに怒いかりをおさえこむことではありません。怒おこらないようにするわけではないのです。怒おこるべき時ときに必要ひつような分ぶんだけ怒おこり、自分じぶんの怒いかりをコントロールするための方法ほうほうを今回こんかいの情報誌じょうほうしでは探さぐっていきましょう。

不安ふあん、疲つかれた、恐怖きょうふ、ネガティブな気持きもち。実じつは、最初さいしょから怒いかりの気持きもちは出でてきません。他ほかのネガティブな気持きもちでいっぱいになって、怒いかりの気持きもちが生うまれることの方ほうが多おおいはずです。怒いかりの原因げんいんを考かんがえる時ときに「あいつが悪わるい！」と自分じぶんの外そとにばかり注目ちゅうもくしてしまいますが、「どんな気持きもちが怒いかりを生うんだのか」と自分じぶんの気持きもちにも目めを向むけてみましょう。怒いかりの原因げんいんが整理せいりできないと怒いかりは増ます傾向けいこうがあります。

　怒いかりにも種類しゅるいがあり、すぐに消きえてしまうような怒いかりもあれば、怒鳴どなってしまいたくなる怒いかりもありますよね。メラメラと時間じかんが経たたててば経たつほど増ます怒いかりもあるでしょう。６秒びょうルールといって、怒いかりが生うまれた時ときに６秒間びょうかんだけ全まったく違ちがうことに意識いしきを逸そらすというのがありますが、短時間たんじかんで強つよい怒いかりには効果的こうかてきかもしれません。

　自分じぶんの気持きもちの表現方法ひょうげんほうほうが怒おこるしかないという人ひともいます。怒いかりは強つよいエネルギーですから、それを使つかって自分じぶんの気持きもちを強つよく伝つたえようとしてしまいます。それだと伝つたわるのは怒いかりだけで、本当ほんとうに伝つたえたい気持きもちが届とどかないのは、お互たがいに苦くるしいことですよね。

自分自身じぶんじしんの怒いかりのタイプを知しっておこう

自分じぶんがどういったことで怒おこりやすいのか知しっておくのも有効ゆうこうな方法ほうほうのひとつです。

「アンガーマネジメントゲーム」というカードゲームや「アンガーマネジメント診断しんだん」といったネットでできる簡易診断かんいしんだんもあります。

怒いかりは、自分じぶんを守まもるための防御反応ぼうぎょはんのうといわれることがあります。自分じぶんが大切たいせつにしているのものは何なにか気付きづくことができ、自分じぶんのことを知しっておけば、怒おこる以外いがいの方法ほうほうで自分じぶんを守まもれるかもしれません。

無料アンガーマネジメント診断

履歴書りれきしょを書かいてみよう

　履歴書りれきしょを書かく時ときに一番悩いちばんなやむのは、やはり「志望動機しぼうどうき」でしょうか。なぜ、この求人きゅうじんに応募おうぼしたのか理由りゆうを書かく部分ぶぶんです。いろんな理由りゆうで応募おうぼしたい求人きゅうじんを決きめますよね。給料きゅうりょうが高たかい、家いえから近ちかい、仕事内容しごとないようが自分じぶんに合あってそう、憧あこがれの会社かいしゃ！なんてこともあるかもしれません。この時とき、カッコいいことを書かきたい！と思おもって、ネット検索けんさくした見本みほんや嘘うそを書かくのはあまりオススメしません。自分じぶんの本音ほんねと向むき合あって、正直しょうじきな気持きもちをよそいきの（丁寧ていねいな）言葉ことばにして書かくのがポイントです。やっていけるかな、と不安ふあんでも、前向まえむきな気持きもちをを添そえましょう。

例れい）「自分じぶんの良よさ（得意とくいな部分ぶぶん）が活いかせると思おもいました」「この仕事しごとの〇〇〇なところに魅力みりょくを感かんじました」

　「本人希望欄ほんにんきぼうらん」という項目こうもくも何なにを書かくべきか悩なやむことは多おおいです。基本的きほんてきには「貴社きしゃの規定きていに従したがいます」と書かきます。他ほかにも、通院日など休みたい日や希望する出勤曜日がある場合はこの欄に書いておきましょう。

例れい）「毎月第まいつきだい３木曜日もくようびは通院つういんのため休やすみをいただきたいです」「月げつ・火か、木もく・金きんの勤務きんむを希望きぼうしています」

【おすすめ図書としょピックアップ】

堕おちられない「私わたし」精神科医せいしんかいのノートから

著　者ちょしゃ：香山かやまリカ・出版社しゅっぱんしゃ：文藝春秋ぶんげいしゅんじゅう

うつ病びょうなどの心こころの病やまいにかかったり、ドラッグ、
暴力ぼうりょくなどの問題もんだいを引ひき起おこしたりするのは、
実じつは「堕おちる力ちから」を失うしなった人ひとである。
私わたしはそのことに診察室しんさつしつで気きづいた──。
誰だれもが表向おもてむき「健全けんぜんなクリーンさ」を演出えんしゅつする時代じだい。
でも、人間にんげんってそんなに明あかるく健全けんぜんなものですか？
精神科医せいしんかいの説とく21世紀せいきの「新しん・堕落論だらくろん」。