第12号（2022年5月13日号）

WRAP 元気回復行動げんきかいふくこうどうプラン

Wellness（元気げんき）Recovery（回復かいふく）Action（行動こうどう）Plan（プラン）

WRAP（＝元気回復行動げんきかいふくこうどうプラン）は、アメリカで精神障害せいしんしょうがいを持もつ方かたたちによって作つくられた考かんがえ方かたです。自分じぶんで自分じぶんのために準備じゅんびしておく行動計画こうどうけいかくのことをいいます。自身じしんも精神障害せいしんしょうがいを持もつ当事者とうじしゃのメアリー・エレン・コープランド氏しを中心ちゅうしんに作成さくせいされ、広ひろまったものです。

精神的せいしんてきな不調ふちょうに見舞みまわれた時とき、回復かいふく（リカバリー）するために行動こうどうする内容ないようを自分じぶんで決きめて、自分じぶんで実践じっせんするというもの。自分じぶんのために作つくる自分じぶんの取扱説明書とりあつかいせつめいしょのようなものです。

WRAPを作成さくせいするために重要じゅうような考かんがえ方かたが５つあります。

①希望きぼう
②自分じぶんの責任せきにん（主体性しゅたいせい）
③学まなぶこと
④自分じぶんを権利擁護けんりようごすること
⑤サポート

です。これらの考かんがえ方かたを大切たいせつにしながら、場面ばめんによって行おこなう自分じぶんの行動こうどうを細こまかく決きめておきます。

５つの考かんがえ方かたを元もとにして、具体的ぐたいてきな行動こうどうプランを細こまかく決きめていきます。

（図）WRAP 元気回復行動げんきかいふくこうどうプラン　５つの考かんがえ方かた

自分じぶんの元気げんきに役立やくだつ道具箱どうぐばこ（＝自分じぶんが元気げんきになれるためのツールや方法ほうほう）に、より多おおくの方法ほうほうを持もっておいて、必要ひつような時ときに取とり出だして使つかうイメージです。例たとえば、好すきなキャラクターが道具箱どうぐばこに入はいっているとして、キャラクターグッズを部屋へやに飾かざる（日常生活管理にちじょうせいかつかんりプラン）のように使つかいます。

自分じぶんが不調ふちょうに陥おちいりやすいこと（＝引ひき金がね）はなんだろう、不調気味ふちょうぎみだとこんなサイン（＝注意ちゅういサイン）が出でやすい、自分じぶんで知しっておく、準備じゅんびしておく、実際じっさいにやってみる。あなたも自分じぶんのために「元気回復げんきかいふく行動こうどうプラン」作つくってみませんか？

まずは、自分じぶんの元気げんきに役立やくだつ道具箱どうぐばこ（＝自分じぶんが元気げんきになれるためのツールや方法ほうほう）を考かんがえてみましょう。自分じぶんが元気げんきになれるもの、キーワードで良いいので、なるべくたくさん書かき出だしてみましょう。

次つぎにそれぞれのサインを考かんがえてみます。自分じぶんが不調ふちょうに陥おちいりやすいこと（＝引ひき金がね）、不調ふちょうになりそうな時ときのサイン（＝注意ちゅういサイン）、不調ふちょうのサイン（＝不調ふちょうサイン）、いよいよヤバいクライシスのサイン、深刻度しんこくどが増ますと、自分じぶんはどんなことになるか知しっておくことは重要じゅうようです。